रात के काफी लंबे अंतराल के बाद हर व्यक्ति को अपने सुबह का नाश्ता कर लेना चाहिए नहीं तो शरीर में कई तरह की परेशानियां आपको देखने को मिल सकती है वही आपको इस बात का भी ध्यान देना है की आपके नाश्ते में प्रोटीन और कैल्शियम की चीजे जरूर शामिल होनी चाहिए। इसके अलावा आज के आर्टिकल में हम बात करेंगे की यदि हमारे द्वारा सुबह का नाश्ता नहीं किया जाता तो किस तरह की समस्याएं आ सकती है, तो शुरुआत करते है आर्टिकल की और जानते है आज के डाइट चार्ट के बारे में ;
सुबह का नाश्ता न करने से कौन-सी समस्याएं हो सकती है ?
- यदि आपके द्वारा सुबह का नाश्ता नहीं किया जाता तो आपके शरीर की एनर्जी काफी कम हो जाती है।
- इसके अलावा आपको पेट में गैस की समस्या हो सकती है।
- शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है।
- इम्यूनिटी का घटना।
- माइग्रेन की समस्या का उत्पन्न होना।
- ब्रेकफास्ट न करने से व्यक्ति डायबिटीज का शिकार हो सकते है।
आपको अपने नाश्ते में कौन-से हेल्दी ब्रेकफास्ट को शामिल करना चाहिए !
- आपको अपने हेल्दी ब्रेकफास्ट में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां और ताजे फल को शामिल करना चाहिए। साथ ही आप फलों को जूस के रूप में भी पी सकते है। तो वहीं सब्जियों को आप उबाल या स्टीम करके खा सकते है। इससे वजन को कंट्रोल करने के साथ बॉडी को दिनभर एनर्जेटिक रखने में मदद मिल सकती है।
- अगर आप मांसाहारी हैं तो अपने नाश्ते में अंडे को जरूर शामिल करें। क्योंकि अंडे में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। साथ ही अगर आप शाकाहारी है तो ब्रेकफास्ट में डेयरी प्रोडक्ट जैसे- दही, दूध आदि का रोजाना सेवन कर सकते है।
- ‘ग्रीक योगर्ट’ जोकि प्रोटीन का काफी अच्छा स्त्रोत माना जाता है इसलिए आपको इसे अपने ब्रेकफास्ट में जरूर शामिल करना चाहिए।
- ‘पपीता’ को भी काफी अच्छा माना जाता है आपके पेट के लिए इसलिए इसका सेवन सुबह खाली पेट जरूर करें, बता दे की पपीता खाने के एक घंटे तक आपको कोई अन्य चीज नहीं खाना चाहिए।
- ‘ओटमील’ को भी आप अपने सुबह के ब्रेकफास्ट में जरूर शामिल करें।
- ‘पनीर’ नाश्ते का एक बेहतरीन ऑप्शन है, इसलिए इसको रोजाना जरूर इस्तेमाल करें।
- ‘ग्रीन-टी’ का सेवन करने से आपका मूड पूरा दिन सही रहता है और साथ ही आपको एंग्जायटी भी कम होती है।
इसके अलावा आपको सुबह के नाश्ते में और किन चीजों को शामिल करना चाहिए, इसके बारे में जानने के लिए आप लुधियाना में बेस्ट डाइटिशन से सलाह भी ले सकते है।
स्वास्थ्य नाश्ते को करना क्यों महत्वपूर्ण है ?
- हर रोज हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से डायबिटीज होने का जोखिम कम होता है और बल्ड शुगर लेवल स्थिर रहता है। हेल्दी और समय से नाश्ता करने से मोटापे की आशंका कम हो जाती है क्योंकि इससे आप ओवर इटिंग करने से बच जाते है।
सुझाव :
- यदि आप चाहते है की आपकी सेहत काफी अच्छी रहें तो इसके लिए आप रुहिन न्यूट्रिशन कंसल्टेंसी से काफी अच्छे डाइट चार्ट के बारे में जानकारी हासिल कर सकते है। वही इनके द्वारा बताए गए चार्ट की मदद से आप अपनी सेहत का ध्यान अच्छे से रख सकते है।
निष्कर्ष :
- सुबह का नाश्ता कितना जरूरी है ये तो आपने इस लेख के माध्यम से जान लिया है इसके साथ ही नाश्ते में और किन चीजों को शामिल करना चाहिए ये भी आप इस लेख को पढ़ कर जान सकते है। वही जो लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते उनके लिए ये जानना बहुत जरूरी है की सुबह के नाश्ते के बिना आपका शरीर कार्य करने में बिलकुल असमर्थ हो जाता है। इसलिए सुबह के नाश्ते को जरूर करें और अपनी सेहत का अच्छे से ध्यान रखे।